Sauna parowa - zalety, jak budować, jak korzystać, przeciwwskazania

Sauna parowaPierwsze sauny parowe powstały na terenach starożytnego Rzymu i nazywały się łaźniami rzymskimi. Obecnie saunę parową można spotkać w SPA, na basenach i w uzdrowiskach. Od pewnego czasu dużą popularnością cieszą się domowe mini sauny parowe. Lecznicze właściwości gorącej pary wodnej i wyjątkowy mikroklimat panujący w saunie sprawiły, że starożytny wynalazek cieszy się dużą popularnością do dzisiaj.

Czy warto budować domową saunę? Zalety sauny parowej

Domowa sauna parowa cieszy się coraz większą popularnością, można ją urządzić na niewielkiej powierzchni za kilkanaście tysięcy złotych. Zakładając, że np. pięcioosobowa rodzina korzysta z sauny komercyjnej 3 razy w tygodniu: cena każdej sesji to około 15 zł od osoby, natomiast karnet pięcioosobowy to koszt rzędu kilkuset zł. Koszt budowy domowej sauny może się zwrócić nawet już po roku.

Sauna parowa to nie tylko relaks, wysoka temperatura i duża wilgotność pozytywnie wpływają na:

  • poprawę krążenia,
  • prawidłową pracę serca,
  • metabolizm, przyspieszając przemianę materii,
  • układ odpornościowy, sauna parowa to doskonały sposób na hartowanie organizmu,
  • regularne korzystanie z sauny parowej dodaje energii,
  • gorąca para wykazuje właściwości oczyszczające skórę, pod wpływem pary otwierają się pory,
  • to doskonały detoks dla całego organizm,
  • wilgotne gorące powietrze wspiera niektóre schorzenia górnych dróg oddechowych,
  • mikroklimat panujący w saunie sprzyja relaksowi, koi nerwy,
  • zwiększa objętości płuc.

Jak budować domową saunę parową?

Do budowy domowej mini sauny parowej potrzebne jest pomieszczenie o minimalnej powierzchni 2m² na pierwszą osobę i około 1m2 na każdą kolejną. Saunę parową w domu można urządzić w wydzielonym pomieszczeniu, jej realizacja nie należy jednak do najprostszych. Należy pamiętać, że jest to pomieszczenie, w którym wilgotność powietrza jest bardzo wysoka dlatego trzeba stosować systemy zabezpieczeń urządzeń elektrycznych oraz dobrą wentylację.

Wytyczne do budowy domowej sauny parowej

  • pomieszczenie powinno mieć ww. minimalną powierzchnię oraz grubość ścian i sufitu minimalnie 7 cm;
  • minimum w 1-fazowe zasilanie, w saunie o większej powierzchni konieczne będą dwie fazy, co jest uzależnione od mocy generatora pary i nagrzewnic montowanych w saunie;
  • dobra wentylacja, która powinna zapewnić sześciokrotną wymianę powietrza na godzinę. W tym wypadku warto zdać się na fachowca, dobra cyrkulacja powietrza podwyższa komfort korzystania z sauny;
  • drzwi do sauny zgodnie z obowiązującymi przepisami nie powinny być mniejsze niż 625 × 1800 mm, skos narożnika drzwi należy zamontować pod kątem 45o, jest to również jeden z wymogów technicznych;
  • podłogowa kratka ściekowa;
  • podłoga w saunie parowej powinna być obniżona w stosunku do bezpośrednio poprzedzającego pomieszczenia o minimum 1 cm.

Aranżacja sauny parowej - układ sprzętów i wykończenie

Sauna parowa urządzona na tak małej powierzchni powinna być nie tylko estetyczna i wygodna, musi również być bezpieczna dla domowników. Bardzo ważnym elementem jest obniżenie podłogi w stosunku do pomieszczenia, z którego wchodzi się do sauny. Optymalnym rozwiązaniem, które pozwoli na uniknięcie wyciekania wody to różnica poziomów nie mniejsza niż 1 cm. Ściany i sufit wykłada się płytkami ceramicznymi, szkłem hartowanym, a ostatnio także materiałami z tworzyw sztucznych, które nie przepuszczają wilgoci. Kratka ściekowa powinna znajdować się w podłodze i być tak zamontowana, żeby nie stanowiła zagrożenia dla osób stąpających po mokrej, śliskiej podłodze.

Należy pamiętać, że generator pary powinien znajdować się jak najdalej od siedziska. Warto również wygospodarować miejsce z zimną wodą, do chłodzenia ciała. Przypomnijmy, że w saunie parowej temperatura zazwyczaj oscyluje w granicach 40o C - 55o C, a wilgotność powietrza dochodzi do 100%, która potęguje wrażenie wyższej temperatury. Dobry relaks i prawdziwy wypoczynek w saunie musi zapewnić wygodne siedzisko. Oświetlenie w saunie parowej powinno być spokojne, ciepłe i niezbyt mocne, podobnie jak zastosowana kolorystyka. W takim pomieszczeniu najlepiej sprawdzą się barwy ziemi.

Uwaga: wszelkie urządzenia elektryczne, w tym np. klosze oświetleniowe powinny być przystosowane do pracy w pomieszczeniach o dużej wilgotności i wysokiej temperaturze.

Aranżacja sauny to tylko wierzchołek góry lodowej, gdyż takie pomieszczenie wymaga odpowiedniej oprawy. W bezpośrednim sąsiedztwie sauny dobrze by znajdował się prysznic oraz pokój wypoczynkowy z leżanką. Dobrym pomysłem jest pokój, w którym znajdzie się kilka zielonych roślin, a w tle np. będzie słychać szum wodospadu, czy śpiew płatków. Biorąc pod uwagę, że jest to pomieszczenie, w którym spędza się zaledwie kilkadziesiąt minut, powierzchnia pokoju wypoczynkowego 2,5 x 3 m już będzie wystarczająca. W domach, w których sauna parowa jest ujęta już na etapie projektu, taki pokój warto wzbogacić o niewielki taras lub balkon.

Jak bezpiecznie korzystać z sauny parowej?

Korzystanie z sauny parowej wymaga spełnienia kilku warunków, które zapewnią nie tylko dużą dawkę relaksu, ale też bezpieczeństwo.

Zanim wejdziemy do sauny parowej

  • Pół godziny przed planowaną kąpielą parową należy nawodnić organizm, wypijając najlepiej wodę źródlaną niegazowaną.
  • Bezpośrednio przed wejściem do sauny należy wziąć prysznic, nie chodzi tylko o kwestię higieny, jest to jeden z etapów przygotowania organizmu do wyższej temperatury. Następnie całe ciało wycieramy dokładnie do sucha, włosy suszymy.
  • Demakijaż - przed wejściem do sauny należy dokładnie zmyć cały makijaż.
  • Zdejmujemy biżuterię, do sauny nie wchodzimy w biżuterii, gdyż pod wpływem wysokiej temperatury może dojść do poparzenia.
  • Zdejmujemy całe ubranie i bieliznę i osłaniamy się ręcznikiem, po wejściu do sauny ręcznik można zdjąć.

Uwaga należy pamiętać, że w saunie panuje strefa nagości, co wynika ze względów bezpieczeństwa, zarówno bielizna, jak i kostium kąpielowy, pod wpływem wyższej temperatury mogą powodować poparzenia.

W saunie

W saunie nie stosujemy w saunie żadnych kosmetyków, kremów, olejków ani balsamów. Czas spędzony w saunie jest uzależniony od indywidualnych predyspozycji, ale nigdy nie powinien być dłuższy niż 30 min. Pierwsza sesja w saunie nie może przekraczać 5 minut, możemy czas stopniowo wydłużyć z każdą kąpielą parową do 15 minut. Do sauny wchodzimy nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku, nie należy również wchodzić zmarzniętym, zaraz po wejściu z dworu w okresie jesienno zimowym oraz w stresie.

Po wyjściu z sauny należy

Zawsze bezpośrednio po opuszczeniu sauny należy wziąć chłodną kąpiel, zaczynając od podlewania wodą części ciała najbardziej oddalonych od serca. Po kąpieli i osuszeniu ciała należy wybrać się na krótki odpoczynek do pokoju. Nigdy po opuszczeniu sauny nie należy od razu rzucać się w wir codziennych obowiązków. Wysoka temperatura i duża wilgotność, choć mają pozytywny wpływ na zdrowie, to wiążą się z wysiłkiem dla całego organizmu. Dlatego po opuszczeniu sauny należy najlepiej udać się na przymusowy odpoczynek, który nie powinien być krótszy niż 15 minut - jest to minimalny czas, w którym cały organizm i wszystkie zachodzące w nim procesy powracają do normalnego rytmu.

Przeciwwskazania do korzystania z sauny parowej

Mimo korzystnego wpływu sauny parowej na zdrowie istnieje szereg przeciwwskazań do jej stosowania, jak:

  • przeziębienie,
  • grypa,
  • żylaki,
  • wrzody żołądka,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • niektóre choroby serca,
  • padaczka,
  • przebyty udar,
  • guzy i nowotwory,
  • niektóre choroby dermatologiczne,
  • grzybica skóry,
  • jaskra,
  • ciąża,
  • astma oskrzelowa,
  • niewydolność nerek,
  • niektóre choroby płuc.

UWAGA: nawet u osób zdrowych pod wpływem wysokiej temperatury i dużej wilgotności powietrza mogą pojawić się niepożądane objawy, których nie należy bagatelizować. Do najczęściej spotykanych dolegliwości w saunie należą zawroty głowy i problemy z oddychaniem. Zawsze w przypadku pojawienia się niepokojących objawów należy jak najszybciej opuścić saunę i schłodzić pod prysznicem ciało, pamiętając, że zaczynamy od partii ciała jak najdalej położonych od serca.

Ocena: 5.0

Komentarze